Καθημερινές θετικές δηλώσεις (Μάντρας) για να βελτιώσεις τη ζωή σου

Δεν είναι κρυφό ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν σημαντικά τη συναισθηματική μας ευεξία. Αλλά ήξερες ότι επηρεάζουν επίσης και τη φυσική μας υγεία;

Ένας αισιόδοξος τρόπος σκέψης μπορεί να συσχετιστεί με αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά 11% έως 15%. Ναι, διάβασες σωστά. Η θετική σκέψη μπορεί κυριολεκτικά να επεκτείνει τη ζωή σου.

Αρχίζεις να νιώθεις ότι χρειάζεσαι έναν προσωπικό οπαδό για να σε ενθαρρύνει κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ε λοιπόν, οι καθημερινές θετικές δηλώσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως αυτή η προσωπική ενθάρρυνση που ψάχνεις!

Δημιουργώντας δηλώσεις ενθάρρυνσης (μάντρα) βασισμένες στην ταυτότητά σου και τις αξίες σου, μπορείς να προγραμματίσεις το υποσυνείδητό σου με θετικά μηνύματα που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις στον δρόμο για την επίτευξη των στόχων σου και να ζεις μια πιο γεμάτη κι ικανοποιητική ζωή.

Έχω δει μεγάλες διαφορές στην καθημερινότητα μου από τότε που ξεκίνησα να εξασκώ τα προσωπικά μου μάντρα και σήμερα θέλω να μοιραστώ τις καλύτερες μου συμβουλές για το πώς μπορούν να βοηθήσουν κι εσένα.

Πως να συντάξεις θετικές δηλώσεις?

Η σύνταξη των θετικών δηλώσεων περιλαμβάνει αρκετές βασικές πρακτικές:

Ξεκίνα με το “Είμαι”: Ξεκίνα το μάντρα σου με το “Είμαι” για να προωθήσεις μια μετατόπιση στην αυτοαντίληψή σου, να αλλάξεις δηλαδή τον τρόπου που εσύ βλέπεις τον εαυτό σου. Όπως όταν περιγράφεις μια ποιότητα σου, η έναρξη με το “Είμαι” μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο. Για παράδειγμα, “Είμαι αξιόλογος.”

Αυτό που έχει σημασία, είναι οτι η θετική δήλωση θα πρέπει να προκαλεί το σωστό συναίσθημα μέσα σου.

Κράτα αυτές τις δηλώσεις συγκεντρωμένες: Αναγνώρισε τους στόχους σου – είτε σχετίζονται με την ψυχική υγεία, την καριέρα, τις σχέσεις ή τον τρόπο ζωής – και σύνταξε δηλώσεις που αντιστοιχούν σε αυτούς τους στόχους. Για παράδειγμα, “Πλησιάζω στην επαγγελματική μου επιθυμία” ή “Εκτιμώ το σώμα μου ακριβώς όπως είναι.”

Η συντομία είναι κλειδί: Δημιούργησε σύντομες δηλώσεις που θα τις θυμάσαι εύκολα για κάθε επανάληψη. Πρέπει να είναι απλές, εστιασμένες στους στόχους σου και όχι υπερβολικά περίπλοκες. Πρόσθεσε λέξεις με συναισθηματική φόρτιση για να μεταφέρεις το συναίσθημα της δήλωσής σου, όπως ενθουσιώδης, χαλαρωμένος, χαρούμενος κ.λπ.

Προσάρμοσέ τες πάνω σου: Σκέψου την κατάσταση της ζωής σου, την ψυχική σου κατάσταση και τη διάθεσή σου να αποδεχθείς θετικές σκέψεις. Οι δηλώσεις πρέπει να είναι ενθαρρυντικές, να σε υποστηρίζουν και να προσαρμόζονται στις ανάγκες σου χωρίς να προκαλούν άμεση απόρριψη ή επιδείνωση αρνητικών συναισθημάτων.

Πώς να εξασκείς τις θετικές σου δηλώσεις;

Για να επωφεληθείς πραγματικά από τις θετικές δηλώσεις, πρέπει να τις εφαρμόζεις με απόλυτη ειλικρίνεια. Για παράδειγμα, όπως πολλοί από εμάς κρατούν με συνέπεια το ημερολόγιο τους έτσι και οι θετικές δηλώσεις πρέπει να υιοθετηθούν με την ίδια δέσμευση.

Ας δούμε λοιπόν κάποιες απλές συμβουλές για το πώς θα εφαρμόσεις τις δηλώσεις:

Επίλεξε μια ώρα. Μπορείς να λες θετικές δηλώσεις στον εαυτό σου ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για να τις ασκήσεις βαθιά, είναι σημαντικό να αφιερώσεις χρόνο. Το πρωί και πριν κοιμηθείς είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνεις.

Επαναλάμβανε τις δηλώσεις. Ας υποθέσουμε ότι έχεις μια λίστα με 10 δηλώσεις. Μπορεί να έχεις περισσότερες δηλώσεις σε μια λίστα ή πολλαπλές λίστες, δεν υπάρχει κανόνας εδώ, αλλά για το παράδειγμα, ας επιλέξουμε 10

Τώρα, βεβαιώσου ότι θα διαβάσεις ή θα ακούσεις αυτήν τη λίστα πολλές φορές συνεχόμενα. Πρώτα τις διαβάζεις όλες μία φορά, μετά ξανά, και ξανά. Τρεις φορές είναι το ιδανικό σύμφωνα με μαρτυρίες ανθρώπων που χρησιμοποιούν θετικές δηλώσεις καθημερινά.

Είναι επειδή την πρώτη φορά η δήλωση θα είναι απλά μια πρόταση, αλλά όταν την επαναλάβεις, το μυαλό σου αρχίζει να τη θυμάται

Κάνε το σε κατάλληλο περιβάλλον. Βρες ένα μέρος ησυχίας και γαλήνης για να εφαρμόσεις τις δηλώσεις. Μπορείς επίσης να βάλεις μια ήπια, μελωδική μουσική ή να καθίσεις στη φύση για να βρίσκεσαι σε ένα μέρος όπου είναι εύκολο να ηρεμήσει το μυαλό σου. Ανάπνευσε βαθιά και φέρε τον εαυτό σου σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Τοποθέτησε δηλώσεις γύρω από εσένα. Ο ένας τρόπος που αναφέραμε είναι να ασκείς τις θετικές δηλώσεις σε μια αφιερωμένη ώρα μέσα στην μέρα. Έκτος από αυτό, μπορείς να τοποθετήσεις χαρτάκια με τις δηλώσεις μέσα στο σπίτι σου, στην οθόνη του υπολογιστή σου, στον καθρέφτη του μπάνιου κτλ για να θυμίζετε στο μυαλό σας ότι αυτές είναι οι λέξεις που πρέπει να λέτε στον εαυτό σας.

Παραδείγματα θετικών δηλώσεων

Δηλώσεις για επιτυχία:

• “Κάθε μέρα γίνομαι καλύτερος/η και πλησιάζω στους στόχους μου.”
• “Η επιτυχία είναι μέρος του προσωπικού μου ταξιδιού και της εξέλιξής μου.”
• “Είμαι δημιουργικός/ή, παραγωγικός/ή και ευφυής κάθε μέρα.”
• “Το μυαλό μου είναι γεμάτο από ατελείωτες ευκαιρίες για επιτυχία.”
• “Η εμπιστοσύνη μου στον εαυτό μου με καθοδηγεί σε κάθε επιτυχία που επιδιώκω.”

Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να επικεντρωθείς στην προσωπική σου ανάπτυξη και στην επίτευξη των στόχων σου για επιτυχία.

Δηλώσεις για αυτοπεποίθηση:

• “Αισθάνομαι αυτοπεποίθηση, χαρά, υγεία και δύναμη. “
• “Αξίζω όλα όσα επιθυμώ στη ζωή μου. “
• “Αγαπώ τον εαυτό μου χωρίς όρους. “
• “Είμαι ικανός/η, έξυπνος/η και ικανός/η. “
• “Αναπτύσσομαι και αλλάζω προς το καλύτερο. “
• “Αγαπώ το άτομο που γίνομαι. “
• “Κάθε μέρα γίνομαι μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μου. “

Αυτές οι δηλώσεις θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και να αναπτύξεις ένα θετικό και δυναμικό πνεύμα.

Δηλώσεις για πλούτο:

• “Ο πλούτος ρέει σε μένα από κάθε κατεύθυνση.”
• “Είμαι ένας μαγνήτης για το χρήμα και την ευημερία.”
• “Κάθε μέρα η οικονομική μου κατάσταση βελτιώνεται.”
• “Αναπτύσσω μια υγιή σχέση με τα χρήματα και την ευημερία.”
• “Είμαι ανοικτός/η σε όλες τις οικονομικές ευκαιρίες που εμφανίζονται στο δρόμο μου.”

Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να εστιάσεις στην αφοσίωση σου για την ανάπτυξη της οικονομικής ευημερίας και της ευημερίας στη ζωή σου.

Δηλώσεις για να προσελκύσεις την αγάπη:

• “Η αγάπη περιβάλλει τη ζωή μου και προσελκύει υγιείς σχέσεις.”
• “Είμαι ανοικτός/η στην αληθινή και βαθιά αγάπη στη ζωή μου.”
• “Η αγάπη είναι μια φυσική και ισχυρή δύναμη που ρέει ελεύθερα μέσα μου.”
• “Η ζωή μου γεμίζει με αγάπη, χαρά και αρμονία.”
• “Αξίζω μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση που με στηρίζει και με εμπνέει.”

Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να βοηθήσουν να εστιάσεις για υγιείς και ισορροπημένες σχέσεις και να ενισχύσουν την πίστη σου για την ανάπτυξη μιας σχέσης βασισμένης στην αληθινή αγάπη και σεβασμό.

Δηλώσεις για θεραπεία:

• “Κάθε μέρα γίνομαι πιο ισχυρός/ή και πιο υγιής.”
• “Η θεραπεία και η ανανέωση ρέουν μέσα μου κάθε στιγμή.”
• “Το σώμα μου ανακτά την υγεία και τη ζωτικότητα του.”
• “Επιτρέπω στην εσωτερική μου δύναμη να με θεραπεύσει σε κάθε επίπεδο.”
• “Η εσωτερική μου ειρήνη και ευεξία αναπληρώνει κάθε πτυχή της ύπαρξής μου.”

Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να ενισχύσουν το θετικό σου πνεύμα και να επιταχύνουν την ανάρρωση σε όλα τα επίπεδα της ζωής σου.

Κάνε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σένα. To να κάνεις την αρχή μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Δεν υπάρχει αυστηρό πρόγραμμα ή σωστός τρόπος, το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου είναι να αρχίσεις απλά να τις λες ή να τις γράφεις με τον τρόπο που σου ταιριάζει καλύτερα. Στο τέλος, θα αρχίσεις να διακρίνεις αλλαγές στην ζωή σου.