Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ο ακανόνιστος ύπνος, δηλαδή η μη τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%. Ακόμη και για όσους κοιμούνται επαρκώς τη νύχτα, η ακανόνιστη ρουτίνα ύπνου επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Η σημασία του κανονικού ύπνου
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, περιελάμβανε 72.269 άτομα ηλικίας 40-79 ετών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όσοι δεν τηρούν σταθερές ώρες ύπνου διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων, ανεξάρτητα από τη συνολική διάρκεια του ύπνου.
- Ο Jean-Philippe Chaput, κύριος συγγραφέας της μελέτης, συνιστά να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε με διαφορά έως 30 λεπτών την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Η ακανόνιστη αφύπνιση, ειδικά τα Σαββατοκύριακα, απορρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι, αυξάνοντας τις πιθανότητες αρνητικών επιπτώσεων.
- Είναι προτιμότερο να κοιμόμαστε νωρίτερα, παρά να ξυπνάμε αργότερα για να αναπληρώσουμε χαμένο ύπνο.
Τα ευρήματα της μελέτης
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ανιχνευτές δραστηριότητας για μία εβδομάδα, καταγράφοντας τις ώρες ύπνου και αφύπνισης. Οι ερευνητές υπολόγισαν έναν δείκτη κανονικότητας ύπνου (Sleep Regularity Index – SRI), όπου υψηλές τιμές αντιστοιχούν σε σταθερό ύπνο και χαμηλές σε ακανόνιστες συνήθειες.
- Οι βαθμολογίες κυμάνθηκαν από 0 (πολύ ακανόνιστο) έως 100 (τέλειο μοτίβο).
- Η ιδανική διάρκεια ύπνου είναι 7-9 ώρες για ενήλικες 18-64 ετών και 7-8 ώρες για άτομα 65 ετών και άνω.
Η μελέτη επισημαίνει ότι, αν και παρατήρησης, τα ευρήματα είναι ισχυρά και αναδεικνύουν τη σημασία της σταθερότητας στον ύπνο για την υγεία μας.
