Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις: 5 Δυνατές Τεχνικές

Η θεραπεία της αρνητικής σκέψης σας ωθεί προς τα εμπρός στο ταξίδι της αυτο-ανάπτυξής σας. Η αρνητική σκέψη μπορεί να πάρει πολλές μορφές και να επηρεάσει την καθημερινή σας ρουτίνα με διαφορετικούς τρόπους. Δεν είναι ούτε εύκολο, ούτε ευχάριστο όταν υπάρχει μια συνεχής επίπληξη του «όχι» και του «γιατί να το κάνεις αυτό;» από τη φωνή στο κεφάλι σου.

Ομολογουμένως, κακές μέρες θα συνεχίζουν να υπάρχουν, και έχοντας ανεπιθύμητες σκέψεις εδώ και εκεί είναι φυσιολογικό. Αλλά τι πρέπει να κάνετε όταν η αρνητική φλυαρία στο μυαλό σας γίνεται συντριπτική;

Ένα διάσημο βουδιστικό απόσπασμα λέει: «Ο νους είναι το παν. Ό,τι σκέφτεσαι, γίνεσαι». Επιλέξτε λοιπόν να κάνετε βήματα προς την ονειρική εκδοχή του εαυτού σας, ξεκινώντας με το μυαλό σας.

Αρνητικά μοτίβα σκέψης

Αρνητική σκέψη σημαίνει να έχετε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Παρόλο που όλοι έχουν μέρες όπου όλα φαίνονται να πηγαίνουν στραβά, το να κολλήσετε σε μια αρνητική νοοτροπία είναι ένα ακραίο μοτίβο στο οποίο προσκολλάται το μυαλό σας.

Η ψυχολογία ονομάζει αυτό το στυλ σκέψης «γνωστικές στρεβλώσεις» επειδή σας κάνουν να βγάζετε λανθασμένα συμπεράσματα για τη ζωή και την πραγματικότητά σας. Επιπλέον, «διαστρεβλώνει» την αντίληψή σας για τον εσωτερικό και εξωτερικό σας κόσμο. Αυτό συσχετίζεται με την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα θέματα ψυχικής υγείας που περιλαμβάνουν μια αρνητική διαταραχή σκέψης.

Αυτά τα μοτίβα σκέψης μπορεί να είναι διαφόρων τύπων:

• Αυτοκριτική (ένας ισχυρός εσωτερικός κριτής)
• Γκρίνια
• Αρνητικές προβολές για τους ανθρώπους γύρω σας
• Άρνηση της πραγματικότητας
• Πόλωση (νοοτροπία άσπρου ή μαύρου)
• Αρνητικές ή περιοριστικές πεποιθήσεις
• Υπεργενίκευση
• Βάζοντας ταμπέλες στον εαυτό σας και στους ανθρώπους γύρω σας
• Απαισιοδοξία (αναμένοντας αρνητικά αποτελέσματα)
• Κατηγορώντας τον εαυτό σας (αίσθημα ντροπής)

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να τονιστεί είναι ότι είστε κάτι περισσότερο από την αρνητική σας σκέψη. Οι δεξιότητες, τα ταλέντα, οι ιδιότητες και η ψυχή σας υπερβαίνουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό σας.

Τι προκαλεί την αρνητική σκέψη;

Ανάλογα με το άτομο, η αρνητική σκέψη μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές καταστάσεις, ερεθίσματα, τραυματικές εμπειρίες ή ατυχή γεγονότα.

Είναι αλήθεια ότι η αρνητική σκέψη μπορεί να συνδεθεί με θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος, οι ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές κ.λπ. Ωστόσο, η επιστήμη δεν έχει καταλήξει σε σαφές συμπέρασμα ότι το ένα είναι απαραίτητα η αιτία του άλλου.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να εξεταστεί είναι ο τρόπος με τον οποίο χτίζονται σήμερα τα μέσα ενημέρωσης και η κοινωνία. Ο πολιτισμός μας δίνει έμφαση στις συγκρούσεις, τον αγώνα και τις συντριπτικές καταστάσεις. Είναι σχεδόν αδύνατο να είσαι ειρηνικός και ζεν αν δεν ζεις σε έναν ναό μακριά από τις ανησυχίες της κοινωνίας.

Επιπλέον, από βιολογική άποψη, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να επικεντρώνεται στα αρνητικά. Γιατί? Επειδή στους προϊστορικούς χρόνους, ήμασταν αναγκασμένοι να προβλέψουμε τον κίνδυνο, τις απειλές και τυχόν διαταραχές στην ασφάλειά μας.

Σήμερα, οι καιροί έχουν αλλάξει και δεν είμαστε αναγκασμένοι να προσέχουμε τον κίνδυνο σε καμία γωνία του δρόμου. Ωστόσο, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να λειτουργεί με βάση τις ίδιες βιολογικές πεποιθήσεις.

Οι κίνδυνοι της αρνητικής σκέψης

Η δύναμη της θετικής σκέψης είναι ευρέως γνωστή και εξαπλώνεται στη σημερινή κουλτούρα. Αλλά δεν μπορείτε πάντα να αναγκάσετε τον εαυτό σας να υιοθετήσει θετικές σκέψεις όταν δεν θεραπεύετε την αιτία των αρνητικών σας.

Ίσως αναρωτηθείτε γιατί θα άξιζε τον κόπο να το κάνετε. Η απλή απάντηση είναι ότι τα μοτίβα σκέψης και οι πεποιθήσεις σας είναι οι φακοί μέσα από τους οποίους βλέπετε και βιώνετε τον κόσμο.

Για παράδειγμα, ο κόσμος σας φαίνεται πάντα σκοτεινός και ζοφερός; Θα θέλατε να δείτε περισσότερα ουράνια τόξα και πεταλούδες; Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θέλετε να θεραπεύσετε τα μοτίβα σκέψης που σας προκαλούν προβλήματα και σας κάνουν να αισθάνεστε παγιδευμένοι ή στάσιμοι. 

Για να συνειδητοποιήσετε ποια οφέλη μπορείτε να αποκομίσετε εστιάζοντας σε αυτή τη διαδικασία αυτο-ανακάλυψης και θεραπείας, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Τι θα θέλατε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας;
• Τι θα θέλατε να σκεφτείτε για τους άλλους ανθρώπους;
• Πώς θα άλλαζε η ζωή σας αν ο εσωτερικός σας διάλογος ήταν ευγενικός και συμπονετικός;
• Οι σκέψεις σας σας δίνουν δύναμη ή σας εξαντλούν;
• Μήπως τα μοτίβα σκέψης σας κρύβουν ένα βαθύτερο ζήτημα που αρνείστε να εξετάσετε;
• Τι θα άλλαζε αν λύνατε αυτό το ζήτημα;

Η ανοικοδόμηση της σύνδεσης που έχετε με το μυαλό σας είναι σαν να αρχίζετε να ξεμπερδεύετε τους κόμπους ενός περίπλοκου διχτυού. Αργά αλλά σταθερά, όντας υπομονετικοί και ευγενικοί ανά πάσα στιγμή, όλα φαίνεται να επανέρχονται στη θέση τους.

Πώς να σταματήσετε την αρνητική σκέψη

Το να μάθετε πώς να αλλάζετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης σας δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο ακούγεται. Επειδή κάθε ταξίδι ξεκινά με τα σωστά βήματα, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας υποστηρίξουν στην πορεία:

1. Σκοτώστε τα ANTs (automatic negative thoughts)

Ο Jim Kwik, ο ιδρυτής του Kwik Brain Universe και συγγραφέας του best-seller βιβλίου LIMITLESS, σας δείχνει μια αποτελεσματική τεχνική για τη μείωση των αυτόματων αρνητικών σκέψεων (ANTs). Λειτουργούν ως ασυνείδητα προγράμματα που λένε στον εγκέφαλό σας πώς πρέπει να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του.

Έτσι, αν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας, «Δεν είμαι αρκετά καλός» ή «Έχω μνήμη χρυσόψαρου», αυτό είναι που το μυαλό σας πρόκειται να δημιουργήσει ως πραγματικότητά σας. Επειδή τα πάντα στο υποσυνείδητό σας θα αντανακλώνται στον έξω κόσμο.

Ο Jim συνιστά να χρησιμοποιήσετε λίγη μαγεία για να θεραπεύσετε την αρνητική σας σκέψη. Ακριβώς όπως στη μαγική λέξη “abracadabra”, ο Jim χρησιμοποιεί την τεχνική ABRA για να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις. Έχει ως εξής:

2. Αποκτήστε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο εσωτερικεύετε το περιβάλλον σας

Σήμερα, οι άνθρωποι περιβάλλονται από αρνητικές ειδήσεις που ανακοινώνουν όλα τα τρομερά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο. Πόσο συχνά τιμωρείται τον εαυτό σας για κάτι που κάνατε, κρίνοντας τον εαυτό σας για το ποιος είστε και έχοντας τύψεις, σκέψεις εκδίκησης και συγκρίσεις με άλλους;

Όλα αυτά μπορεί να προκαλούνται από εξωτερικές επιρροές στις οποίες εκτίθεστε ασυνείδητα.

Παρατηρείστε τι είδους πληροφορίες απορροφάτε καθημερινά. Και αφού έχετε συνειδητά αναλογιστεί τα μέσα που καταναλώνετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τη διανοητική σας φλυαρία.

Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι ότι ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί να αντικατοπτρίζει τις πληροφορίες που έχετε ακούσει ή τα συναισθήματα που έχετε βιώσει κατά τη λήψη τους.

3. Μετατρέψτε την αρνητική φλυαρία σε pep talk

Γνωρίζατε ότι το σώμα σας δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ του άγχους και του ενθουσιασμού; Είναι η νοητική αφήγηση που καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται την πραγματικότητά σας.

Πάρτε, για παράδειγμα, το να ετοιμαστείτε να μιλήσετε μπροστά σε ένα δημόσιο ακροατήριο. Μπορεί να αισθάνεστε ταραγμένοι και οι σκέψεις σας μπορεί να φωνάζουν δυνατά στο κεφάλι σας, ενεργώντας σαν κάποια αρνητικά αποσπάσματα σκέψης. Αλλά αυτή είναι η στιγμή που μπορείτε να το γυρίσετε προς όφελός σας.

Τι θα λέγατε να ξαναγράψετε την αυτο-αφήγησή σας; Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε «νευρικοί» επειδή αυτή η στιγμή είναι σημαντική για εσάς. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας υπενθυμίσει ότι είστε ενθουσιασμένοι και έτοιμοι για μια μεγάλη ευκαιρία.

Όσο περισσότερο αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να περπατήσετε στη ζωή σας ως «δοχείο ιδεών, αγάπης και καλοσύνης».

4. Αλλάξτε τις ετικέτες

Σας είπαν ποτέ κάτι που δεν μπορούσατε να ξεπεράσετε; Ίσως κάτι που είπαν οι γονείς, ο σύντροφος ή ο δάσκαλός σας; Είναι τόσο εύκολο να προσθέσετε ετικέτα σε κάποιον στον σύγχρονο κόσμο. Κάνει τη ζωή ευκολότερη. Αλλά πολλές φορές, οι άνθρωποι τείνουν να περιγράφουν τον εαυτό τους με τις ετικέτες που τους έχουν αποδώσει οι άλλοι.

Τι ετικέτες φέρετε; Και πώς μπορείτε να τα αλλάξετε;

Να αμφισβητείτε τις πεποιθήσεις σας. Και αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας βάζει ταμπέλες στον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο, απλά ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Είναι αλήθεια αυτή η ετικέτα;
• Πού και πότε άρχισα να το πιστεύω αυτό;
• Με τι μπορώ να το αντικαταστήσω για να το κάνω αληθινό;

Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να επαναλάβετε την παλιά περιοριστική πεποίθηση για τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι έχετε μια νέα «ετικέτα» στη θέση της. Χρησιμοποιήστε αυτήν αντ ‘αυτού.

5. Σιωπηλή κριτική

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αρνητική σκέψη μπορεί συχνά να προέρχεται από αυτά που έχουν πει ή λένε οι άλλοι για εσάς. Και γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες, μπορείτε να επιλέξετε να μην αφήσετε την κριτική να φτάσει σε εσάς.

Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε ότι κάποιος θέλει απλώς να σας υποτιμήσει, μπορείτε να κάνετε κάτι από τα παρακάτω:

• Πείτε “ευχαριστώ που το μοιραστήκατε“.
• Ρωτήστε “Θα μπορούσες να το επαναλάβεις αργά;” ή “Προσπαθείς να με πληγώσεις;”
• Ρωτήστε: «Γνωρίζετε ότι οι επικριτικοί άνθρωποι έχουν την περισσότερη κριτική που επιφυλάσσεται για τον εαυτό τους;»

Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να εμποδίσετε την κριτική που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αρνητική σκέψη. Να θυμάστε πάντα ότι δεν αφορά εσάς.

«Οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι επαινούν. Οι άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι επικρίνουν».

Κάντε μια αλλαγή, ξεκινήστε με το μυαλό σας

Εάν έχετε βρεθεί στον κόσμο της προσωπικής ανάπτυξης, γνωρίζετε ήδη ότι η μεγάλη αλλαγή ξεκινά από μέσα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάποια καθοδήγηση και υποστήριξη δεν θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας.