Σημάδια και συμπεριφορές της Κατάθλιψης: Τι να προσέξετε

Η κατάθλιψη, μια από τις πιο διαδεδομένες ψυχικές νόσους, κρύβει βαθιά θλίψη και “σκοτάδι” όμως κανείς δεν είναι μόνος σε αυτή τη δύσκολη μάχη. Ανακαλύψτε ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια και βρείτε την κατάλληλη βοήθεια που χρειάζεστε.

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, όλοι περνάμε δύσκολες στιγμές. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής, και το να νιώθουμε θλίψη ή απογοήτευση είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, η κατάθλιψη είναι κάτι πολύ πιο σοβαρό από μια απλή κακή διάθεση. Πρόκειται για μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού παγκοσμίως. Στις ΗΠΑ, περίπου το 10% των ανθρώπων υποφέρουν από κάποια μορφή κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ούτε μια απλή, περαστική δυσφορία

Είναι μια βαθιά και σκοτεινή κατάσταση, από την οποία δεν είναι εύκολο να ξεφύγει κανείς. Συχνά απαιτείται επαγγελματική βοήθεια, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια. Αυτό δεν πρέπει να αποθαρρύνει όσους υποφέρουν, αλλά να τους διαβεβαιώσει ότι υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης και διαχείρισης της κατάστασης.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη συνήθως εμφανίζεται μία φορά στη ζωή του ανθρώπου, αλλά μπορεί να υπάρξουν και επαναλαμβανόμενα επεισόδια. Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, τα συμπτώματα μπορεί να είναι συνεχόμενα και έντονα, επηρεάζοντας την καθημερινή ζωή.

Συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• Συνεχείς αρνητικές σκέψεις
• Αίσθημα ματαιότητας, κενότητας και θλίψης
• Συνεχής κόπωση και έλλειψη ενέργειας
• Κακή διάθεση χωρίς προφανή λόγο
• Υπερβολική αυτοκριτική και χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Αυτοκτονικές σκέψεις
• Απομάκρυνση από φίλους, οικογένεια ή εργασία
• Αδυναμία να βρείτε ενδιαφέρον ή χαρά σε καθημερινές δραστηριότητες
• Διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
• Δυσκολία στη σκέψη, συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων ή μνήμη

Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα στην καθημερινή τους ζωή, όπως στη δουλειά, στο σχολείο, σε κοινωνικές εκδηλώσεις και στις σχέσεις τους. Πολλοί αισθάνονται βαθιά θλίψη χωρίς να μπορούν να εξηγήσουν το γιατί.

Πώς να προλάβετε την κατάθλιψη

Δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος να αποφύγετε την κατάθλιψη, αλλά υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Αυτές περιλαμβάνουν:

• Κατανάλωση θρεπτικών τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά
• Καθημερινή άσκηση για 20-30 λεπτά
• Επαρκής ύπνος για 7-8 ώρες κάθε βράδυ
• Θετική και ισορροπημένη σκέψη
• Λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D, αν χρειάζεται
• Έλεγχος του άγχους
• Στήριξη από την οικογένεια και τους φίλους

Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης

Οι φαρμακευτικές αγωγές και η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται νοσοκομειακή νοσηλεία, αν και αυτό είναι σπάνιο.

Υπάρχουν ειδικοί ψυχικής υγείας που μπορούν να προσφέρουν βοήθεια σε όσους την χρειάζονται. Σε αυτή τη μάχη, κανείς δεν πρέπει να είναι μόνος.