5 απλές συμβουλές για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας
Η προστασία του εγκεφάλου μας από την άνοια δεν απαιτεί απαραίτητα περίπλοκες ασκήσεις ή γρίφους. Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο γαστρεντερολόγο του Χάρβαρντ, Saurabh Sethi, αρκούν πέντε απλές συνήθειες που μπορούν να διατηρήσουν το μυαλό μας «ξυράφι» και να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.
Τι είναι η άνοια;
Η άνοια αναφέρεται στην κατάσταση κατά την οποία μειώνονται οι ικανότητες της μνήμης, της σκέψης και της λήψης αποφάσεων, γεγονός που παρεμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι ο πιο κοινός τύπος άνοιας. Στις ΗΠΑ, περίπου το 10% των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω πάσχουν από άνοια, ενώ ο αριθμός των περιπτώσεων αναμένεται να αυξηθεί ραγδαία τις επόμενες δεκαετίες.
Οι 5 απλές συνήθειες που ενισχύουν την εγκεφαλική υγεία
Περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ
Η αποφυγή του αλκοόλ μπορεί να προλάβει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου, καθώς η χρόνια κατανάλωση οδηγεί σε νευροτοξικότητα και απώλεια εγκεφαλικού ιστού, ειδικά στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.
Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
Ο βαθύς ύπνος είναι κρίσιμος για την απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο, όπως το β-αμυλοειδές, το οποίο συνδέεται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Ο γιατρός συστήνει επτά με εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Επιλογή νευροπροστατευτικών τροφίμων
Τρόφιμα όπως τα καρύδια, τα μούρα, ο σολομός και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και ω-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου και στην ενίσχυση της εγκεφαλικής ροής αίματος.
Πρόσληψη ω-3 λιπαρών και βιταμίνης D
Τα ω-3 λιπαρά και η βιταμίνη D έχουν προστατευτική δράση για τον εγκέφαλο, καθώς υποστηρίζουν τις φλεγμονώδεις οδούς και προωθούν τη νευρωνική επιβίωση.
Μειωμένη κατανάλωση ζάχαρης
Η υπερβολική ζάχαρη προάγει τη φλεγμονή του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των νευρώνων και σε αύξηση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης.
Με την υιοθέτηση αυτών των συνηθειών, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας, παραμένοντας διανοητικά ακμαίοι ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
Share
