Digital Detox: Τα οφέλη και 5 απλές συμβουλές πως να το επιτύχετε

Στην εποχή που ζούμε, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Μας βοηθούν στη δουλειά μας, στα hobby μας, στην κοινωνικοποίησή μας, πολλές φορές και στην ψυχαγωγία μας.

Παρόλα αυτά, η συνεχής έκθεση στην τεχνολογία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Η έννοια του “digital detox” αναφέρεται στην αποχή από τις ηλεκτρονικές συσκευές για ένα χρονικό διάστημα, με σκοπό την ανανέωση και την αποκατάσταση της ευεξίας μας. Είναι καλό να κάνουμε digital detox; είναι ευκολότερο να το πετύχουμε το καλοκαίρι και ποια τα πλεονεκτήματα στη ζωή μας.

Σε μία εποχή που έχουμε εκπαιδευτεί όλα να γίνονται γρήγορα, θες φαγητό; app! θες σύντροφο; app! θες ταινία; app! Κατα πόσο είναι εφικτό να επιβιώσουμε και να ξαναμάθουμε από την αρχή τα βασικά;

Η χρήση κινητών τηλεφώνων επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας. Η ντοπαμίνη, γνωστή και ως η “ουσία της ευχαρίστησης”, απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά που λαμβάνουμε μια ειδοποίηση ή αλληλεπιδρούμε στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτή η συνεχιζόμενη απελευθέρωση ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσει εθισμό, καθώς ο εγκέφαλός μας αρχίζει να επιθυμεί συνεχώς αυτήν την “ένεση” ευχαρίστησης. Αντιθέτως, η σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση και το αίσθημα ευεξίας, μπορεί να μειωθεί λόγω της υπερβολικής χρήσης κινητών τηλεφώνων, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Οι αρνητικές επιπτώσεις από την ανισορροπία ντοπαμίνης και σεροτονίνης είναι πολλαπλές και σοβαρές. Η συνεχής έκθεση στις οθόνες των κινητών μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, καθώς το μπλε φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Επίσης, η υπερβολική χρήση κινητών συσχετίζεται με αυξημένα επίπεδα στρες και κοινωνικής απομόνωσης, καθώς οι φυσικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μειώνονται. Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να εντείνει αυτά τα συμπτώματα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία των ατόμων.

Τα Πλεονεκτήματα του Digital Detox

Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας: Η αποχή από τις ηλεκτρονικές συσκευές μειώνει το άγχος και την πίεση που προκαλούνται από τις συνεχείς ειδοποιήσεις και τη συνεχή ροή πληροφοριών. Δίνει τη δυνατότητα στον εγκέφαλό μας να ξεκουραστεί και να ανανεωθεί.

Αύξηση της Παραγωγικότητας: Με την αποφυγή των ηλεκτρονικών περισπασμών, μπορούμε να επικεντρωθούμε καλύτερα στις δραστηριότητές μας, αυξάνοντας την απόδοσή μας σε προσωπικό και επαγγελματικό επίπεδο.

Βελτίωση των Διαπροσωπικών Σχέσεων: Χωρίς τη συνεχή αναμονή και προσμονή για ειδοποιήσεις και χωρίς παρεμβολή των ηλεκτρονικών συσκευών, μπορούμε να αφιερώσουμε περισσότερο και πιο ποιοτικό χρόνο και την προσοχή μας στους αγαπημένους μας, ενισχύοντας τις σχέσεις μας.

Βελτίωση του Ύπνου: Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας. Τα μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές στέλνει συνεχώς μηνύματα στον εγκέφαλό μας να παραμένει ξύπνιος. Μία αποχή από τις ηλεκτρονικές συσκευές θα βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας.

Αύξηση της Σωματικής και Πνευματικής Δραστηριότητας: Με την αποχή από τις ηλεκτρονικές συσκευές, έχουμε περισσότερες ευκαιρίες να ασκηθούμε και να εμπλακούμε σε δραστηριότητες που προάγουν τη σωματική και την πνευματική μας υγεία, όπως πχ το περπάτημα να απολαύσουμε ένα ωραίο τοπίο ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο.

Γιατί το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης και αναψυχής, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για digital detox αφού έχουμε και την κατάλληλη “δικαιολογία” για αυτό από τους γνωστούς μας. Οι διακοπές, οι εξορμήσεις στη φύση και οι δραστηριότητες στον καθαρό αέρα μπορούν να αντικαταστήσουν τον χρόνο που περνούμε μπροστά στις οθόνες.

5 απλά βήματα για ένα επιτυχημένο Digital Detox

Ορισμός Συγκεκριμένου Χρονικού Διαστήματος: Δε χρειάζεται να πάτε από το ένα άκρο στο άλλο. Αποφασίστε πότε και για πόσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε να κάνετε digital detox. Μπορεί να είναι μια ημέρα την εβδομάδα ή ένα μεγαλύτερο διάστημα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Μπορείτε ακόμα να βάλετε και κάποιο δικό σας όριο, πχ στις 5 το απόγευμα κάθε ημέρα σταματάει οποιαδήποτε ενασχόληση με το κινητό.

Δημιουργία Εναλλακτικών Δραστηριοτήτων: Προγραμματίστε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν ηλεκτρονικές συσκευές, όπως βόλτες στη φύση, άθληση, ανάγνωση βιβλίων ή χειροτεχνίες.

Ενημέρωση Φίλων και Συγγενών: Ενημερώστε τους κοντινούς σας ανθρώπους για την απόφασή σας να κάνετε digital detox, ώστε να μη σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, ή ακόμα και να ξέρουν πως θα σας βρουν με εναλλακτικούς τρόπους πχ σταθερό τηλέφωνο για μία κατάσταση ανάγκης.

Χρήση Χρονοδιακοπτών: Ρυθμίστε χρονοδιακόπτες στις συσκευές σας για να περιορίσετε τον χρόνο χρήσης τους πριν ξεκινήσετε το digital detox. Όλα τα νέα κινητά πλέον έχουν ειδικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να θέσετε πιο ομαλά όρια, πχ κάποιες ώρες της ημέρας.

Αποθήκευση των Συσκευών σε Δυσπρόσιτα Σημεία: Τοποθετήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σε μέρη που δεν είναι εύκολα προσβάσιμα, ώστε να μειώσετε την επιθυμία να τις χρησιμοποιήσετε.

Σε κάθε περίπτωση ο περιορισμός της χρήσης των κινητών, θέλει αρκετά μεγάλη προσπάθεια και κυρίως μεγάλη θέληση ωστε να γίνει σωστά. Όμως το να εντοπίσουμε το πρόβλημα είναι το πρώτο και ίσως το σημαντικότερο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.