Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο, ακόμη και για δέκα μόνο λεπτά, συνδέεται με πιο γρήγορο αποκοίμισμα. Σε αυτό κατέληξε ανάλυση 17 μελετών από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν. Το νερό που βοήθησε ήταν ζεστό αλλά όχι καυτό. Τη διαφορά δεν την κάνει μόνο η χαλάρωση: το ζεστό νερό βοηθά το σώμα να αποβάλει θερμότητα, και η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος διευκολύνει τον ύπνο.
Η ανάλυση εξέτασε πάνω από 5.000 δημοσιεύσεις
Ερευνητές του τμήματος Βιοϊατρικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου του Τέξας αναζήτησαν όλες τις σχετικές μελέτες σε έξι επιστημονικές βάσεις δεδομένων. Από 5.322 δημοσιεύσεις, 17 πληρούσαν τα κριτήριά τους, και οι 13 είχαν δεδομένα που μπορούσαν να συγκριθούν μεταξύ τους.
Οι ερευνητές εξέτασαν πόση ώρα χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί, πόσο συχνά ξυπνά μέσα στη νύχτα, πόση ώρα κοιμάται συνολικά και πώς ο ίδιος βαθμολογεί τον ύπνο του. Η ανάλυση δημοσιεύτηκε το 2019 στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews.
Ζεστό νερό στους 40 βαθμούς, μία με δύο ώρες πριν
Το ντους ή το μπάνιο με νερό περίπου 40 βαθμών Κελσίου συνδέθηκε με καλύτερη ποιότητα ύπνου, όπως την αξιολογούσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες, και με λιγότερο χρόνο ξύπνιοι στο κρεβάτι. Όταν γινόταν μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο, έστω και για δέκα λεπτά, ο χρόνος ως το αποκοίμισμα μειωνόταν σημαντικά.
Η ώρα φαίνεται να μετράει: το όφελος στο αποκοίμισμα συνδέθηκε με ντους που γινόταν μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να δροσιστεί.
Το σώμα κοιμάται πιο εύκολα όταν δροσίζεται
Κατά τη διάρκεια της ημέρας η θερμοκρασία του σώματός μας ανεβοκατεβαίνει, και λίγο πριν τον ύπνο αρχίζει φυσιολογικά να πέφτει. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το ζεστό νερό αυξάνει τη ροή του αίματος προς τις παλάμες και τα πέλματα. Από εκεί η θερμότητα φεύγει πιο γρήγορα, και η εσωτερική θερμοκρασία πέφτει περισσότερο, κάτι που φαίνεται να βοηθά να έρθει ο ύπνος.
Οι ίδιοι οι συγγραφείς σημειώνουν ότι οι διαθέσιμες μελέτες είναι λίγες και ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την ιδανική ώρα, τη διάρκεια και τον ακριβή μηχανισμό. Τα ευρήματα δείχνουν πάντως μια σταθερή κατεύθυνση.
Πώς το εφαρμόζουμε απόψε
- Υπολογίζουμε πότε θα πάμε για ύπνο και κάνουμε το ντους μία με δύο ώρες νωρίτερα.
- Το νερό είναι ζεστό αλλά όχι καυτό, γύρω στους 40 βαθμούς.
- Δέκα λεπτά αρκούν. Δεν χρειάζεται μακρύ μπάνιο.
- Μετά το ντους κρατάμε το υπνοδωμάτιο δροσερό, ώστε το σώμα να συνεχίσει να αποβάλλει θερμότητα.
- Όσοι έχουν προβλήματα με την πίεση ή την καρδιά ρωτούν πρώτα τον γιατρό τους για τα πολύ ζεστά μπάνια.
Η θερμοκρασία του δωματίου μετράει επίσης, όπως έχουμε γράψει στο άρθρο για τον ανεμιστήρα στο βράδυ. Το ντους μπορεί να γίνει μέρος μιας βραδινής ρουτίνας μαζί με λίγα λεπτά ήπιας κίνησης.
Τον χειμώνα το ζεστό ντους μας τραβάει ούτως ή άλλως. Αν το κάνουμε μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο, ίσως μας βοηθήσει και να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Αν η δυσκολία στον ύπνο επιμένει, το συζητάμε με γιατρό.
