10 τρόποι για να κάνετε περισσότερα με λιγότερο άγχος

Ετοιμάστε την τσάντα και γενικά τα πράγματα που πρέπει να πάρετε την επόμενη μέρα, από το προηγούμενο βράδυ. Τοποθετήστε τα κλειδιά και το πορτοφόλι σας σε ένα σημείο που τα βρίσκετε εύκολα και είναι άμεσα προσβάσιμα. Αυτή η προετοιμασία όσο ασήμαντη και αν μοιάζει, συμβάλλει στην εξασφάλιση ενός λιγότερο αγχωτικού πρωινού.

Να φτάνετε στα ραντεβού σας ή την εργασία σας 5-10 λεπτά νωρίτερα. Συχνά η μέρα ξεκινάει με τις μετακινήσεις να μην πάνε πάντα όπως τις έχουμε προγραμματίσει λόγω εξωγενών παραγόντων. Το να ξεκινήσουμε 5-10 λεπτά νωρίτερα μας εξασφαλίζει μία διαδρομή χωρίς ιδιαίτερο άγχος με ένα έξτρα μπόνους, οτι ο κόσμος συνήθως εκτιμά αυτούς που φτάνουν στην ώρα τους.

Η ενασχόληση με μία μόνο εργασία ενισχύει την εστίαση σε αυτή αλλά αυξάνει και την αποδοτικότητα, με αποτέλεσμα συχνά εργασία υψηλότερης ποιότητας σε λιγότερο χρόνο.

Πριν ξεκινήσετε μια εργασία, κλείστε τα προγράμματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ανταλλαγής μηνυμάτων, κλείστε την πόρτα του γραφείου σας, σιγήστε το τηλέφωνό σας και σκεφτείτε να αποσυνδεθείτε από το διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε μια επέκταση του προγράμματος περιήγησης όπως το StayFocusd.

Για να παραμείνετε αφοσιωμένη και αποδοτικοί, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή;
• Με φέρνει αυτό πιο κοντά στον στόχο μου;
• Κάνω τα πράγματα με απλό τρόπο;

Φάτε αργά, αφήνοντας το πιρούνι σας κάτω ανάμεσα στις μπουκιές, πάρτε το χρόνο σας τρώγοντας αργά το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται το άγχος και βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής, δίνοντας στον εγκέφαλό σας χρόνο να καταγράψει την πληρότητα.

Αφιερώστε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας εστιάζοντας σε λύσεις αντί να ασχολείστε με τα προβλήματα. Αυτό προωθεί μια προληπτική και πιο ανάλαφρη προσέγγιση των προκλήσεων.

Η αναζήτηση βοήθειας όταν χρειαζόμαστε μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο που κουβαλάμε. Ίσως εκπλαγείτε αλλά οι άνθρωποι είναι συχνά πιο πρόθυμοι να βοηθήσουν από ό,τι ίσως περιμένετε και μην ξεχνάτε να ανταποδίδετε όταν είναι δυνατόν.

Ορίστε μια σταθερή ώρα διακοπής της εργασίας (πχ 7 το απόγευμα) και αποφύγετε να εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η διαχείριση των ορίων μειώνει το άγχος και βελτιώνει τόσο την εργασιακή απόδοση όσο και την ποιότητα της προσωπικής ζωής.

Ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας, τη διαχείριση του στρες, την αισιοδοξία και τη διαύγεια της σκέψης σας.