3 τρόποι για να ξεπεράσετε την αυτοεγκατάλειψη και να διεκδικήσετε την ευτυχία σας

Φανταστείτε αυτό το σενάριο: Βάζετε την καρδιά και την ψυχή σας στην καριέρα σας. Μένετε μέχρι αργά στο γραφείο, αναλαμβάνετε επιπλέον έργα και θυσιάζετε τον προσωπικό σας χρόνο για να προλάβετε τις επείγουσες προθεσμίες.

Με την πάροδο του χρόνου, η σωματική και συναισθηματική σας ευεξία παραμελείται. Βρίσκετε τον εαυτό σας ανίκανο να διεκδικήσει τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, οι σχέσεις σας αρχίζουν να υποφέρουν και αυτό οδηγεί σε μια αίσθηση δυσαρέσκειας και αποσύνδεσης στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.

Σας θυμίζει κάτι; Πρόκειται για μια κοινή αφήγηση στη σημερινή κοινωνία. Και αυτό είναι γνωστό ως αυτοεγκατάλειψη.

Μέσα στη φασαρία της ζωής σας, μπορεί να χάσετε την επαφή με τον αυθεντικό εαυτό σας. Μπορεί να γίνετε η πεμπτουσία του ανθρώπου που ικανοποιεί τους ανθρώπους, να παγιδευτείτε σε έναν κύκλο τελειομανίας ή να βιώσετε μια αίσθηση αυτοπαραμέλησης στις σχέσεις σας.

Αλλά τι σημαίνουν όλα αυτά; Και πώς μπορείτε να ξεφύγετε από τον κύκλο;

Υπάρχει κάτι πραγματικά ισχυρό που συμβαίνει όταν συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να επιλέξετε πώς αντιλαμβάνεστε τις εμπειρίες σας. Κάνοντας μια συνειδητή αλλαγή, μπορείτε να διεκδικήσετε την εσωτερική σας δύναμη.

– Jennifer Partridge

Τι είναι η αυτο-εγκατάλειψη;

Η έννοια της “αυτο-εγκατάλειψης”, όπως υποδηλώνει ο όρος, περιλαμβάνει την παραμέληση των δικών σας αναγκών. Πρόκειται για ένα ανθυγιεινό μοτίβο όπου αγνοείτε τα δικά σας συναισθήματα, τις επιθυμίες και την ευημερία σας για να ικανοποιήσετε υπερβολικά τους άλλους.

Είναι μία από τις κύριες αιτίες του ανθρώπινου πόνου, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2002 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Hospice and Palliative Nursing. Και παρόλο που η έννοια μπορεί να ακούγεται ξένη σε κάποιους, οι εκδηλώσεις της είναι πάρα πολύ οικείες.

Είναι η φωνή στο κεφάλι μας που μας λέει να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας για χάρη της ειρήνης. Ή η συνεχής παρότρυνση να συμμορφωθούμε με τα κοινωνικά ιδεώδη και τις προσδοκίες. Ή η συνήθεια να αναζητούμε εξωτερική επιβεβαίωση.

Το θέμα είναι, όμως, ότι η αυτοεγκατάλειψη υπερβαίνει το να είσαι απλώς ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους ανθρώπους ή ένας τελειομανής. Στον πυρήνα της, είναι μια αντανάκλαση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής μας.

Και στον σημερινό ανταγωνιστικό κόσμο που διέπεται από προσδοκίες, είναι πιο σημαντικό από ποτέ.

Τι προκαλεί την αυτοεγκατάλειψη;

Η αυτοεγκατάλειψη μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Και συχνά προέρχεται από έναν συνδυασμό εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων.

Λαμβάνοντας υπόψη σημεία από το άρθρο του Journal of Hospice and Palliative Nursing του 2002, παραθέτουμε ορισμένες κοινές αιτίες αυτοεγκατάλειψης:

• Παιδικές συνθήκες. Τα τραυματικά γεγονότα, η παραμέληση ή η ανατροφή σε ένα περιβάλλον όπου οι ανάγκες και τα συναισθήματα του ατόμου ακυρώθηκαν, μπορεί να οδηγήσουν σε ένα μοτίβο αυτοεγκατάλειψης. Συχνά περιλαμβάνει την ιεράρχηση των αναγκών των άλλων έναντι των δικών μας.
• Φόβος απόρριψης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τα άτομα να εγκαταλείψουν τον αυθεντικό τους εαυτό. Μπορεί να καταπιέζουν τις αληθινές τους επιθυμίες, απόψεις και συναισθήματα για να αναζητήσουν την αποδοχή και να αποφύγουν τις συγκρούσεις, θυσιάζοντας την ευημερία τους στη διαδικασία.
• Τάσεις ικανοποίησης των ανθρώπων. Δίνουν υπερβολική προτεραιότητα στην ευτυχία και την έγκριση των άλλων. Και ο φόβος να απογοητεύσουν ή να αναστατώσουν τους άλλους μπορεί να οδηγήσει σε ένα μοτίβο αυτοθυσίας.
• Τελειομανία. Το να μην ξέρει κανείς πώς να ξεπεράσει την τελειομανία μπορεί να θέσει εξωπραγματικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό του. Πρόκειται για μια συνεχή προσπάθεια για την αψεγάδιαστη τελειότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην παραμέληση της αυτοφροντίδας, της αυτοσυμπόνια και της ικανότητας να αναγνωρίζει κανείς τους περιορισμούς του.
• Εξωτερικές προσδοκίες και κοινωνικά ιδεώδη. Υπάρχει πάντα η πίεση για συμμόρφωση. Και η προσπάθεια να ανταποκριθεί σε αυτά τα πρότυπα και τις πιέσεις μπορεί να ωθήσει το άτομο να εγκαταλείψει τις δικές του ανάγκες και αξίες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρόκειται για ένα πολύπλοκο ζήτημα. Και τι το προκαλεί μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

10 σημάδια ότι βάζετε τον εαυτό σας τελευταίο

Όταν ζείτε σε μια απρόβλεπτη, χαοτική ή κακοποιητική οικογένεια, μαθαίνετε να κρύβετε τον πραγματικό σας εαυτό προκειμένου να επιβιώσετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο αυτοεγκατάλειψης στην ενήλικη ζωή.

Και είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, τα σημάδια μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους. Ακολουθούν μερικές κοινές ενδείξεις:

• Αγνοείτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες, ενώ εστιάζετε πάντα στο τι θέλουν οι άλλοι
• Δυσκολεύεστε να θέσετε όρια και να πείτε “όχι” στους άλλους
• Αισθάνεστε άδειοι ή ανικανοποίητοι μέσα σας
• Ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την ευημερία σας
• Προσπαθείτε να είστε πάντα τέλειοι και φοβάστε να κάνετε λάθη
• Σκέφτεστε ότι δεν αξίζετε την αγάπη και την ευτυχία
• Χρειάζεστε εξωτερική επικύρωση και έγκριση για να νιώσετε άξιοι
• Να μην δείχνετε τα αληθινά σας συναισθήματα και να κρύβετε πώς πραγματικά αισθάνεστε
• Να βάζετε αυτό που σκέφτονται και θέλουν οι άλλοι πάνω από αυτό που σκέφτεστε και θέλετε εσείς
• Αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την επαφή με το ποιος πραγματικά είστε

Αυτά τα σημάδια είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Ωστόσο, το να ξεφύγετε από αυτόν τον αυτοτροφοδοτούμενο κύκλο απαιτεί να μάθετε να εκτιμάτε και να τιμάτε τα δικά σας ιδανικά.

Παραδείγματα αυτοεγκατάλειψης

Επειδή το να βάζεις τους ανθρώπους πρώτα είναι ένα τόσο σημαντικό θέμα στη ζωή, συχνά απεικονίζεται σε ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές και μουσική. Για κάθε μία από τις κύριες αιτίες της αυτοεγκατάλειψης, εδώ μπορείτε να βρείτε παραδείγματα στην ποπ κουλτούρα:

• Παιδική ηλικία: Στον Τιτανικό, η Rose DeWitt Bukater μεγαλώνει για να ακολουθεί τις αυστηρές κοινωνικές προσδοκίες της υψηλής κοινωνίας. Αναγκάζεται να κρύψει τα αληθινά της όνειρα και τα ταλέντα της για να συμμορφωθεί με το ρόλο της υπάκουης και σωστής νεαρής γυναίκας, κάτι που, προφανώς, την κάνει δυστυχισμένη.
• Ο φόβος της απόρριψης: Η Andy Sachs του The Devil Wears Prada καθοδηγείται από το φόβο της απόρριψης. Εργαζόμενη στη βιομηχανία της μόδας με υψηλή πίεση, συμβιβάζει τις αξίες της και την προσωπική της ευημερία για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις και τις προσδοκίες του αφεντικού της, της Miranda Priestly.
• Ικανοποίηση των ανθρώπων: Ο Michael Scott του The Office αστειεύεται συνεχώς και προσπαθεί να κάνει τους συναδέλφους του να γελάσουν (ακόμη και αν αυτό γίνεται με τον λάθος τρόπο). Αυτή είναι μια κλασική επίδειξη καταπίεσης της δικής του αυθεντικότητας για εξωτερική έγκριση και επικύρωση.
• Τελειομανία: Ως χορεύτρια μπαλέτου, η Nina Sayers από το Black Swan επιδιώκει εμμονικά την τελειότητα. Πιέζει τον εαυτό της πέρα από τα όριά της, παραμελώντας την ψυχική και σωματική της ευεξία στην αδιάκοπη επιδίωξη της αψεγάδιαστης τελειότητας.
• Εξωτερικές προσδοκίες και κοινωνικά ιδεώδη: Ο κάθε κύριος χαρακτήρας στο Breakfast Club αντιπροσωπεύει ένα εφηβικό στερεότυπο – τον σπασίκλα, την πριγκίπισσα, τον αθλητή, τον κακομαθημένο και τον εγκληματία. Και για να αποφύγουν την κρίση ή την απόρριψη, παίζουν τους ρόλους που η κοινωνία τους χαρακτηρίζει.

Ίσως διαπιστώσετε ότι ταυτίζεστε με έναν ή περισσότερους (ή όλους) από αυτούς τους χαρακτήρες. Εξάλλου, ρίχνουν φως στους κοινούς αγώνες της ζωής.

Και αν νιώθετε ότι παλεύετε με την αυτοεγκατάλειψη, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη ρίζα των προβλημάτων σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για να σπάσετε τον κύκλο.

Πώς μπορεί η αυτοεγκατάλειψη να επηρεάσει τις σχέσεις σας;

Όταν πρόκειται για σχέσεις, ο τρόπος με τον οποίο σχετίζεστε με τον εαυτό σας παίζει καθοριστικό ρόλο. Η αυτοεγκατάλειψη, δυστυχώς, μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στις σχέσεις σας με τους άλλους.

Μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια και να εμποδίσει τη συναισθηματική οικειότητα. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες στη δυναμική που μοιράζεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Ας εξερευνήσουμε λοιπόν την αυτοεγκατάλειψη στις σχέσεις και ας αποκτήσουμε γνώσεις σχετικά με τις προκλήσεις που παρουσιάζει.

Πώς να σταματήσετε την αυτοεγκατάλειψη:

Η αναγνώριση της αυτοεγκατάλειψης είναι μια μεγάλη πρόκληση. Η διακοπή αυτού του είδους σαμποτάζ είναι ένα άλλο. Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε;

Ακολουθούν τρεις πρακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τα δοκιμάσετε

Πιστέψτε το για να το πετύχετε

Πολλές φορές, η υπέρβαση της αυτοεγκατάλειψης μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως ανιδιοτέλεια ή αλτρουισμός. Ενώ το να βοηθάς τους άλλους είναι αξιέπαινο, μπορεί να γίνει επιζήμιο όταν οδηγεί σε αυτο-παραμέληση. Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι η αυτοεγκατάλειψη είναι ένα «χαρακτηριστικό της προσωπικότητας». Δεν είναι. Αντίθετα, είναι ένα επίκτητο μοτίβο που μπορεί να αλλάξει με συνειδητή προσπάθεια